trening cale

[...] W - 80 T - 1 Kcal - 420 22.00 - 100gr twarogu chudego i oliwa z oliwek 20 g B - 19 W - 3.5 T - 20 Kcal - 188 Podsumowanie dziennego spożycia: B - 176gr W - 286,5gr T - 88 Kcal - 2.700 Opitmum 100% whey gold standard - 20gr do śniadania vitamin plus - 1 kaps do 2 śniadania omega3 - 3gr do posiłku przed treningowego teraz powinno byc ok

Jaki cel treningowy? 7.00 - Płatki owsiane 50gr, 200ml mleka 0.5%, jeden duży banan, do płatków możemy dosypać łyżkę stołową otrębów pszennych. Mleko mieszamy z 20gr białka (Optimum 100% Whey Gold) i dodajemy do płatków. 20 g migdalow B 34 g W 69, 5 T 12 g Kcal - 564 10.00 - Chleb żytni razowy 100gr, ekhm - 1 kromka, to ok 15-20g (pomijam, że [...]

[...] 4. bo moze jest w trakcie poprawiania wzorca ruchu i ten obecny wykon, mimo ze jeszcze nieoptymalny, to jest znacznie lepszy niz byl, 5. bo nie chce sie madrzyc, bo sama wszystkiego nie wiem, 6. bo nie chce tracic czasu ktory mam na swoj trening, na ktorym jestem skupiona :) Chyba tyle :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 12.01.2023 16:59:52

do dupy pompki i brzuszki to nie wiem w jakm celu, ale jaki by on nie byl to ćwiczy się całe ciało,a nie dwie czy trzy wybrane partie... ten trening uderzeń to sam wymyśliłeś? bo wygląda na samorobkę...

a sorry, nie było mnie tu chyba z dwa lata. 1. WIEK: 35 2. WAGA: 98/99 cykl - przed 90/91 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: (w treningu) 50/52 różnie sorry nie widzę metra, ogólnie typowy endomorfik 5. STAŻ NA SIŁOWNI: całe życie 6. DIETA: dużo białka, niestety też za dużo węgli i tłuszczu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mietki i inne [...]

Jak sie oglada zawody kyokushin, to widac, ze wiekszosc z nich bierze lekcje boksu u trenerow boksu, oczywiscie oficjalnie nie przyznaja sie do tego. To byloby na temat - kto ma lepsze techniki reczne. To mala dygresja nie na temat. Tkanki ludzkie: takie jak twarz, korpus i tak sa delikatniejsze nawet od nietrenowanej i nieutwardzanej nawet kosci [...]

[...] jest ilość posiłków, tylko to co się je. Można zjeść całe swoje zapotrzebowanie w 3 posiłkach- to, że drobnisz to (nie wiedzieć po co) na 5 posiłków nie daje Ci niczego. 1 trening w tygodniu to za mało, 3 wydają się być minimum. Być może 2 do zachowania jakieś tam elementarnej formy starczą. Masz czas grać 3 razy w tygodniu w piłkę, masz czas [...]

[...] owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml / ja i tak dodalbym rodzynek zamiast soku bo z rana organizm reaguje na ww proste tak jak na glukoze po treningu - ale jak chcesz II posiłek 3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na twardo plus 100 gram wątroby drobiowej plus trzy liście sałaty na [...]

Trening ma . wiele błędów.Szczególnie nogi wypadają blado.Gdzie przysiady? Gdzie jakieś uzupełnienie? 3 ćwiczenia na całe lower body?

[...] obiady to ryż z mięsem ewentualnie zupa (nie jadam tłusto) WHEY PRO ISOALTE 60g (biał.90g tł.1,3g ww.0,2g kcal 372) Trening ok. 21.00 (treniję pon. wt. czw. pt. niedz.) Po treningu nie wiem dokładnie co mam jeść Czasami z 4 jajka całe Przed snem WHEY PRO ISOALTE 60g (biał.90g tł.1,3g ww.0,2g kcal 372) !!!!!!!!!!!!!! no i jak !!!!!!!!!!!!

[...] ramionami nie widziałem. Nie da się spowodować zmniejszenia partii bez zaprzestania wykonywania ćwiczeń ją powiększających- w tym wypadku pracy. Możesz rozpocząć trening czegokolwiek; bieganie, siłownia, kickboxing itp. dzięki czemu całe ciało będzie się prezentować wysmuklej a ręce nie będą się rzucać w oczy (o ile w ogóle się [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka 150g Ryż biały 100g Olej słonecznikowy 30ml B/T/W: 39/23/77 KCAL: 670 - ryż brązowy, olej zamień na oliwę dodaj warzywa jak masz warzywa i tłuszcze trening za 2h. 18:30-19:00 ROZPOCZĘCIE GODZINNEGO TRENINGU, PO NIM SKAKANKA Z NISKĄ INTENSYWNOŚCIĄ OK. 15 MINUT PO TRENINGU SIŁOWYM CFM Whey Protein Isolate 30g Olimp Carbo [...]

[...] 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia. 30? Aktywność w ciągu dnia : praca, studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia (4x trening siłowy plus cardio 2x cardio) plus jazda konna w różnej częstotliwości Odżywianie : dieta tłuszczowa Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja produktów mlecznych i [...]

[...] nachwytem 3 x Wyciskanie sztangi zza karku 3 x Martwy Ciąg 3 x Maj fejwrit. Żadnych pierdółek, tylko podstawowe ćwiczenia angażujące całe ciało. I pozwala to kończyć trening w 35-40 minut co jest bardzo dobrą opcją dla ektomorfików. Bica i trica nie trzeba w ogóle robić bo ten pierwszy ćwiczy się mocno przy MC i podciąganiu na drążku, a [...]

Mawashi jest ogólnorozwojowy, a Ty chcesz trenowac tylko klatę i brzuch - całe szczęście że jeszcze o pociąganiu wspominasz %-) Z treningiem piłkarskim db bd się łączył trening siłowy fbw - coś z podwieszonych lub np.Lafay. Wtedy nogi też bd ćwiczył, ale wiadomo nie na 100% za każdym razem :-P No i warto przy tak dużym obc dla organizmu [...]

[...] To jedno z założeń "10 przykazań Tyki". Ja dla przykładu mam tak. 1. białko-węgle ide do pracy 2. białko-tłuszcze 3. białko-tłuszcze 4. białko-węgle trening 5. białko-węgle 6. białko-tłuszcze(oliva z olivek dla wydłużenia wchłaniania białka) TYLE ŻE - TO WSZYSTKO PISZE W POSTACH PODWIESZONYCH. STUDIUJ DALEJ EDIT: Co do [...]

[...] półtłusty - 125 g Oliwa z Oliwek - 20 g Do tego: 1 kapsułka CENTRUM 2 kapsułki Omega -3 1,4 g 1 kapsułka Cynku Kcal: 1075 Białko: 53 WW: 172 Tłuszcze: 41 30 minut przed treningiem 50 g białka Olimp Gain Bolic 6000 Kcal: 174 Białko: 8 g WW: 40 g Tłuszcze: 0 g 12.30 Trening Plyo 50 g Carbo Kcal: 186 WW: 45 30 minut po treningiem 50 g białka [...]

[...] Wiejski 200g Chleb żytni razowy 100g Warzywa 200g III posiłek Ryż brązowy 100g Schab 100g Warzywa 200g Przed Treningiem Makaron razowy 100g Piers z kurczaka 100g Banan Godz 17 Trening Po treningu 100gr Gain Bolica V Po treningu godz 19 100g Ryżu 100g Piersi Z kurczaka Warzywa Posiłek VII Na noc 100 gram twarogu półtłustego Warzywa

[...] psa ile ja wyzywałem policje i tych ludzi i rodziców masakra białej gorączki to dostałem w życiu chyba 30 razy , nie ćwiczyłem przez te problemy tak jak pisałem wczesniej trening 1-2 tyg potem przerwa i tak ciągle , tak się zawsze żle czuje gdy nie ćwicze nie jestem sobą jakby- Wstydzę sie ludzi Mam depresje , myśli samobujcze itp jak jest [...]

[...] bez skóry - 110g Kalafior - 150g oliwa III Posiłek - 12.00 Fasolka szparagowa - 45g Mintaj świeży - 160g Brokuły - 150g Oliwa z oliwek - 10ml IV Posiłek - przed treningiem - 14.30 Ryż brązowy - 70g Pierś z kurczaka bez skóry - 90g Brukselka - 150g Orzechy włoskie - 30g TRENING 16.00 - 17.15 V Posiłek - od razu po treningu - [...]